trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]
[...] 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af19bdf3369245e48bd7567cb5734665.jpg Po wczorajszym treningu nasunęły mi się dwa pytanka, a mianowicie: 1. Czy robiąc np. wyciskanie sztangielek leżąc bądź wyciskanie sztangi siedząc mogę zrobić z 10-15 sek. przerwy jeśli chcę [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20kg brzuchx8 serii po 10 +aero: orbitrek-25minut Inverted Row-niestety nie starczyło mi sił na zrobienie żadnego powt. Ogólnie trening przebiegał w sposób ciężki, nie sądziłem że będzie tak trudno wrócić po raptem 8 dniach bez siłowego treningu. Zmęczenie maxymalne, ledwo żyłem po treningu. Czas [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka (suwnica) +5kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 poprzednio robiłem wolną sztangą i było tam +22,5kg 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 4.Szrugsy sztangą 80 [...]
06.08.2013- DNT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 2 kawy Suplementy- body max plus Miska- niedojedzona 0 20 zamiast na trening usnęłam i spałam już do 7 rano... Zmęczenie straszne, nie dojadłam tuńczyka z puszki.. 07.08.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 1 kawa Suplementy- body max plus Miska- zjedzona cała :) Trening: [...]
[...] do brody 4 serie 8 powtorzen (30/35/40/40 1<2<3=4 Unoszenie ramion w bok 13(8)/12(10)/12(10)/12(10) Unosznie w opadzie na lawce lezac 15(8)/15(8)/13(6)/13(6) Bardzo udany trening barkow. Wyciskania z zapasem. Unosznie boczne daja mocne palenie w miesniach. Czuje ze wszystko pracuje. Wieczor: Biceps/triceps Uginanie ramion ze sztanga *25(25) 4 [...]
[...] jak wróciłam do domu ;) DIETA Tak, tak przebiłam dzisiaj i to mocno. Makaronem na który miałam tak wielką ochotę to se zrobiłam. 750kcal obiad :-D Pierwszy posiłek przed treningiem, drugi po treningu, trzeci na spacerze. Jakaś wogóle chodzę napuchnięta, brzuch wydęty. Na wage jutro stanę jeśli wystarczy odwagi ;) i jutro też cardio z rana [...]
/SFD/2018/6/9/b83cd78742e54ec19dc4fb3e9b41431b.jpg Idąc na trening myślałam, że nic nie dorzucę. Jednak udało się na każde ćwiczenie na nogi, przysiad o 5kg zwiększyłam - cieszę się że w końcu w tym ćwiczeniu coś ruszę do przodu :-) Góra za to dzisiaj totalna klapa. Nie miałam sił, zrobione żeby zrobić. Znów coś mi się na koniec pospinał mięsień [...]
[...] Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę w domu [...]
[...] 5mln oliwa 10g maslo orzechowe warzywa 5 oliewek zielonych (przesadzilam z tym posilkiem.... nie mialam nic przygotowanego i namieszalam i brzuch mnie bolal potem ...:/) trening 2030 odzywka bialkowa trening 10 min orbiterek brzuch na maszynie 3 * 20 ( 35kg/40kg/40kg) prostowanie nog na maszynie 3* 25 (10kg) 3*12 ( 20kg/30kg/40kg) przysiady [...]
miska z czwartku i piatku do tego 3 razy omega3, 3 kropke wit d, kastagnus 1 tabletka, herbatka z lisci malin - tylko wypilam po 2 razy a nie po 3 :/ trening byl w srode i w piatek sroda trening A rozgrzewka - orbiterek - 10 min HIM i HAM po 2 razy A. przysiad 8* 18 kg 8* 38kg/ 8* 43kg/ 68 48kg B1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg [...]
[...] bo więcej sie najesz;D no tez jestem strasznym łakomczuchem i walczyć trzeba ze Soba bardzo :) Dzisiaj poszły zmiany w diecie i suplementacji ;) i poszedł przedostatni trening nóg kolejny będzie przyśpieszony lecz 2 ćwiczenia w superserii więc nawet można nazwać dzisiejszy trening ostatni:D TRENING - NOGI Przysiady na hack maszynie 5 serii [...]
[...] na podwyższeniu + prostowanie ramion w opadzie tułowia podciąganie (lub odwrotne pompki) przysiad na wąsko z hantlami ćwiczenia dodatkowe wrazie małego zmęczenia w trakcie treningu: rozpiętki przywodzenie odwodzenie na wyciągu małymi ciężarami unoszenie ramion do boku brzuch przysiad wykroczny biceps sztangą łamaną lub biceps hantlami chwyt [...]
04.03. DT TRENING: - w przysiadzie dziś głównie praca nad spięciem zada, bo jednak nie we wszystkich fazach potrafię bo spiąć (co się okazało po próbnych przysiadach w czasie pracy w łazience %-) ) - goblet, j.w. Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 20 kg / 30 kg / 40 kg / 30 kg / 40 kg / 50 kg 25 kg / 30 kg / 35 kg / 30 kg / 40 kg/ 50 kg --> [...]
Trening z wczoraj: 16.10.2013 – Push Kiepsko się czułem, więc myślałem, że będzie trening bez mocy, a tu mnie spotkała taka miła niespodzianka… 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc Wstępne wczucie się w klatę. Robiłem w serii łączonej z rozgrzewką na płaskiej, co by mi ławy nie zajęli, więc dały [...]
[...] koło 1700 kcal, ale po powrocie okazało się, że zaliczyłam spadki w cm i na wadze - koło 1,5 kg! Trochę to dziwne, w 6 dni... no ale zaraz mi się nadrobi ;] Wczoraj trening B, przed krótka rozgrzewka na orbim, po interwał na skakance. Trening B. 2x 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 20 kg / 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/ 12,5 kg B2. [...]
[...] mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu przepakować się i do katowic na uczelnie, z kato na trening(nie miałem kompletnie sił [...]